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Cambiemos tu estilo de vida juntos
Transforma tu cuerpo y tu salud con estrategia.
Soy Álvaro Rodríguez, nutriólogo y entrenador apasionado por el rendimiento físico.
En mi página podrás descargar planes nutricionales y rutinas de entrenamiento, creados para ayudarte a perder grasa, ganar fuerza y mejorar tu bienestar de forma estructurada y efectiva.
El cambio real no es rápido, pero sí sostenible cuando se hace bien.
Empieza hoy a construir una versión más fuerte y saludable de ti.
¿Que es la fórmula de Harris Benedict y para que sirve?
La fórmula de Harris-Benedict es un método científico utilizado para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB), es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita al día para funcionar en reposo (respirar, mantener la temperatura corporal, circulación, etc.).
Esta fórmula toma en cuenta tu peso, estatura, edad y sexo, lo que permite obtener un cálculo más personalizado.
¿Cómo te ayuda a calcular tu consumo de calorías?
Una vez que conocemos tu TMB, podemos estimar cuántas calorías necesitas según tu nivel de actividad física diaria:
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🧘 Actividad ligera
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🚶 Actividad moderada
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🏋️ Actividad intensa
Con esta información es posible:
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✔️ Mantener tu peso actual
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✔️ Bajar grasa de forma controlada
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✔️ Aumentar masa muscular de manera saludable
Nota importante
Este cálculo es una estimación orientativa. Para un plan nutricional personalizado, siempre es recomendable una evaluación profesional.
Qué comer antes y después de entrenar
Para lograr un buen desempeño físico, es importante consumir, antes del entrenamiento, cereales integrales que ayuden a almacenar glucógeno en los músculos, proporcionando la energía necesaria para un rendimiento óptimo. Al finalizar el entrenamiento, se recomienda incluir al menos una porción de proteína para favorecer la recuperación y el desarrollo muscular.
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